30 Resep Menu Sahur Simpel 30 Hari yang Bernutrisi & Mengenyangkan agar Tidak Lemas - HaiBunda

Sebelum menjalani ibadah puasa Ramadhan, umat muslim dianjurkan sahur terlebih dahulu. Hal ini dilakukan untuk menyiapkan energi kita selama 12 jam penuh beraktivitas dengan perut kosong. Oleh karena itu, Bunda perlu memerhatikan asupan nutrisi pada menu sahur.
Namun dengan waktu terbatas, terkadang Bunda tak punya cukup waktu menyiapkan makanan. Tak perlu pusing, berikut ide resep menu sahur simpel yang bisa Bunda praktikkan selama 30 hari ke depan di bulan Ramadhan. Selain sederhana, ide menu sahur berikut ini juga tetap bernutrisi.
Sebelumnya, Bunda bisa mengecek daftar nutrisi yang harus dipenuhi selama berpuasa agar tidak gampang lemas.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Selama berpuasa Ramadhan nanti, kita tidak akan mengonsumsi makanan atau minuman apapun. Akibatnya, tubuh akan terasa lemas karena kurangnya asupan nutrisi vitamin dan mineral. Maka dari itu, saat waktu sahur, kita perlu memperhatikan kandungan dari apa yang kita makan.
Berikut adalah daftar nutrisi yang wajib dipenuhi agar tubuh tidak gampang lemas dan selalu semangat dalam berpuasa nanti.
Dilansir dari Healthline, vitamin B12 adalah vitamin yang penting dalam sistem distribusi sel darah merah. Ia sangat diperlukan tubuh agar sistem kerja dalam otak selalu berjalan dan energi tubuh selalu fit dan terjaga.
Nah, untuk memperoleh nutrisi ini, Bunda bisa mengonsumsi makanan dari produk hewani, seperti telur, daging ikan, daging sapi, susu, ataupun produk susu seperti keju dan yoghurt.
Vitamin C berfungsi untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Selain itu, vitamin C juga penting dalam pembentukan kolagen dalam tulang, sendi, dan kulit, juga pembentukan asam amino demi otot yang kuat.
Jika kekurangan vitamin C, maka tubuh akan terasa lemas. Maka dari itu, mengonsumsi makanan seperti tomat, jeruk, brokoli, dan sebagainya, dapat membantu jumlah kebutuhan vitamin C dalam tubuh.
Sama seperti vitamin C, vitamin D juga penting dalam sistem kekebalan tubuh. Jika kita kekurangan jumlah vitamin D, maka tubuh akan gampang lemas.
Nah, memperoleh vitamin satu ini gampang sekali, Bun. Dari aktivitas berjemur di bawah matahari saat pagi hari, kita bisa dengan mudahnya mendapatkan nutrisi ini. Selain itu, makanan hewani seperti ikan serta produk susu juga mengandung vitamin D yang kaya jumlahnya.
Sementara itu magnesium berfungsi meningkatkan energi, juga menguatkan tulang. Jika magnesium tidak dikonsumsi dalam jumlah yang dibutuhkan tubuh, maka bisa membuat otot cepat lemas. Karenanya, Bunda dan keluarga perlu mengonsumsi pangan kaya akan magnesium, seperti kacang-kacangan, bayam, dan tahu.
Zinc atau seng, adalah nutrisi penting yang bisa ditemukan dalam produk hewani dan nabati, seperti daging ikan, daging sapi, telur, susu produk susu, kacang-kacangan, gandum, jamur, dan sebagainya.
Nutrisi ini berperan dalam menjaga kesehatan kulit, fungsi imun, serta pertumbuhan sel darah. Dengan mengonsumsi makanan di atas, sistem imun tubuh akan terjaga dan kita tidak akan gampang lemas saat menjalani puasa nantinya.
Nutrisi yang satu ini penting dalam proses kinerja sel darah merah dalam distribusi oksigen dalam tubuh. Dari distribusi oksigen itu akan menjaga tubuh dari rasa lemas dalam beraktivitas. Kebutuhan zat besi dalam tubuh dapat kita peroleh dengan mengonsumsi daging sapi atau unggas, sayur hijau, kacang-kacangan, dan lain sebagainya.
Nah, dari penjelasan kebutuhan nutrisi di atas, penting sekali untuk memenuhinya selama kita berpuasa nanti. Maka dari itu, perlu diperhatikan apa saja yang kita konsumsi di sahur.
Berikut beberapa resep menu sahur simpel tapi tetap bernutrisi.

Di menu sahur satu ini, ayam dan jamur menjadi peran utama dalam memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh agar tidak lemas selama puasa Ramadhan nanti, Bunda. Yuk, simak bahan dan cara membuatnya.
Sosis adalah produk hewani, baik dari ayam ataupun sapi, begitupun dengan telur. Keduanya mengandung macam nutrisi vitamin yang dibutuhkan tubuh agar tidak lemas saat berpuasa. Karenanya, resep satu ini cocok dimasak sebagai menu sahur yang simpel tapi bergizi, Bun!
Sayur kangkung nan hijau yang ada dalam menu sahur ini memiliki kandungan zat besi yang menjaga tubuh agar tetap semangat berpuasa. Nah, Bunda bisa coba masak sayur ini semasa sahur nanti!
Daging dalam bakso sapi ini menjadi jalan dalam pemenuhan nutrisi yang dibutuhkan tubuh agar tidak lemas. Yuk dicoba menu sahur simple satu ini!
Jika Bunda dan yang lain ingin mengurangi konsumsi nasi saat sahur, sebagai gantinya Bunda bisa mengonsumsi pangan tinggi serat dan kaya nutrisi, seperti ubi-ubian sebagai gantinya nasi. Nah, berikut beberapa resep opsi alternatif pangan yang bisa dicoba sebagai menu sahur nan simpel ini.
Gandum adalah karbohidrat kaya serat yang sangat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. Selain itu, keju dan telur menjadi gabungan yang cocok dalam memenuhi kebutuhan zat besi serta magnesium dalam tubuh.
Resep menu sahur satu ini mungkin lebih cocok dengan anak kos, yang ingin praktis dan tidak ribet dalam memasaknya. Nah, berikut menu sahur yang praktis, sederhana, dan instan, tapi tetap mengenyangkan.
Nah, itulah beberapa resep menu sahur simpel tapi bikin kenyang, dan yang terpenting adalah bernutrisi. Semoga ini bisa menjadi inspirasi untuk Bunda siapkan di sahur Ramadhan nanti, ya.
Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

source