Scroll untuk melanjutkan membaca
Foto: Freepik.com/gpointstudio
Asupan makanan yang Moms konsumsi penting untuk perkembangan bayi dalam kandungan. Oleh sebab itu, pastikan Moms mengonsumsi makanan ibu hamil yang sehat.
Ingat, semua yang Moms makan, itu pula yang akan dikonsumsi oleh buah hati.
Jadi, bagaimana pun, asupan makanan Moms harus yang punya nilai gizi tinggi.
Melansir laman Office of Disease Prevention and Health Promotion, ibu hamil membutuhkan lebih banyak nutrisi seperti protein, zat besi, asam folat, yodium, dan kolin.
Penting juga untuk mendapatkan cukup kalsium, vitamin D, potasium, dan serat.
Kebiasaan makan sehat untuk ibu hamil antara lain konsumsi buah, sayuran, biji-bijian, daging, telur, makanan laut, hingga produk susu.
Agar kesehatan ibu hamil dan janin dalam kandungan terjaga dengan baik, Moms perlu mengetahui apa saja makanan sehat untuk ibu hamil yang bisa dikonsumsi.
Yuk, cari tahu daftarnya berikut ini!
Baca Juga: 10 Kandungan Skincare yang Tidak Boleh untuk Ibu Hamil
Melansir studi di International Journal of Epidemiology, gangguan nutrisi selama kehamilan dapat berdampak pada pertumbuhan janin, bahkan hingga ia memasuki masa kanak-kanak.
Oleh karena itu, Moms perlu mengonsumsi makanan ibu hamil yang menyehatkan berikut ini:
Nasi mengandung karbohidrat yang dapat menyediakan energi yang stabil untuk ibu hamil.
Moms juga bisa variasikan dengan konsumsi nasi merah atau sumber karbohidrat lainnya seperti kentang.
Sayuran hijau adalah makanan ibu hamil yang pasti menyehatkan.
Melansir laman All About Women Obstetrics and Gynecology, sayuran hijau seperti bayam, sawi, selada, dan kangkung merupakan sumber serat, folat, dan karotenoid yang sangat baik untuk ibu hamil.
Melansir National Health Service di Inggris, ibu hamil perlu konsumsi asam folat sekitar 400 mikrogram setiap harinya hingga usia kehamilan 12 minggu.
Selain kaya folat, sayuran hijau juga baik untuk dikonsumsi karena rendah kalori dan lemak.
Kaya akan serat, konsumsi sayuran juga membantu kesehatan pencernaan.
Untuk Moms yang penggemar buah jeruk, berbahagialah karena buah warna jingga ini termasuk ke dalam daftar makanan ibu hamil yang sehat.
Jeruk dipercaya bisa menambah dan menjaga asupan cairan di dalam tubuh Moms.
Selain menjadi sumber vitamin C, jeruk juga mengandung asam folat yang bisa mencegah kerusakan otak dan sumsum tulang belakang, serta antioksidan yang bisa menangkal berbagai radikal bebas.
Baca Juga: Lapar tapi Tidak Selera Makan saat Hamil Muda, Kenapa?
Moms suka alpukat? Ternyata selain mengenyangkan, alpukat juga bagus dikonsumsi ibu hamil, lho!
Studi dari jurnal Nutrients menyebutkan, alpukat memiliki kandungan folat dan kalium yang tinggi, sehingga baik untuk perkembangan janin di kandungan.
Melansir laman Sustainable Food Center, buah beri (stroberi, bluberi, blackberry, dan raspberry) kaya akan vitamin C, antioksidan, serat, potasium, dan folat yang bagus dikonsumsi selama kehamilan.
Buah beri memiliki nilai indeks glikemik yang relatif rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan besar dalam gula darah dan aman dikonsumsi ibu hamil.
Untuk mendukung kesehatan kehamilan, Moms juga bisa konsumsi buah lainnya seperti apel, anggur, pisang, alpukat, pir, dan buah-buahan segar lainnya.
Daging ayam termasuk makanan yang tinggi kandungan vitamin B.
Vitamin B pada ibu hamil memberikan energi untuk ibu dan membantu menjaga kesehatan plasenta.
Selain vitamin B, daging ayam juga kaya protein dan kolin.
Makanan sehat untuk ibu hamil yang bisa dikonsumsi selanjutnya adalah daging sapi.
Daging sapi kaya protein, zat besi, dan vitamin B12.
Pastikan mengolah daging sampai benar-benar matang ya, Moms.
Baca Juga: Hamil di Luar Kandungan, Waspadai Gejala dan Penyebabnya!
Pilihan makanan ibu hamil yang menyehatkan dan bisa Moms konsumsi adalah ikan salmon.
Ikan salmon kaya akan kandungan asam lemak omega-3.
Asam lemak omega-3 menurut The American College of Obstetricians and Gynecologists, penting untuk perkembangan otak sebelum dan sesudah bayi lahir.
Sebelum mengonsumsi ikan salmon, pastikan sudah dimasak hingga matang ya, Moms.
Makanan ibu hamil yang bagus untuk Moms dan janin selanjutnya adalah telur.
Pada beberapa ibu hamil, konsumsi telur dapat membantu mereka mengatasi mual.
Telur yang dimasak dengan matang, baik untuk ibu hamil karena protein, kolin dan vitamin B12.
Selama kehamilan Moms dianjurkan mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat, kalsium, zat besi, vitamin B12, dan asam lemak Omega-3.
Kandungan nutrisi tersebut bermanfaat untuk Moms dan bayi dalam kandungan.
Tahu merupakan makanan yang mudah didapat dan diolah menjadi beragam menu.
Tahu juga punya kandungan protein yang tinggi dan zat besi.
Selain itu, tahu juga jadi sumber kalsium yang baik, lho!
Selain tahu, tempe juga punya gizi yang tinggi juga untuk ibu hamil
Tempe kaya protein, serat, zat besi dan kalsium yang merupakan nutrisi penting selama kehamilan.
Tempe juga mengandung probiotik yang dapat meningkatkan kesehatan pencernaan.
Hati kaya akan zat besi. Zat besi pada ibu hamil dapat membantu Moms terhindar dari risiko anemia.
Selain zat besi, hati juga mengandung vitamin A, vitamin B12 dan riboflavin.
Seafood yang lezat ternyata juga bergizi untuk kehamilan.
Menurut American Pregnancy Association, seafood kaya akan omega 3 serta vitamin dan mineral yang membantu perkembangan janin yang sehat.
Makanan ibu hamil yang sehat selanjutnya adalah kacang-kacangan.
Kacang merupakan camilan sehat yang baik, karena mengandung lemak dan kolin yang sehat.
Bahkan, menurut studi di jurnal European Journal of Epidemiology, asupan kacang-kacangan selama awal kehamilan berhubungan dengan perkembangan neuropsikologis anak jangka panjang.
Sereal mengandung vitamin D yang bagus untuk ibu hamil.
Vitamin D dapat membantu perkembangan tulang dan gigi janin. Selain itu baik juga untuk kesehatan kulit dan penglihatan.
Moms bisa mengonsumsi bawang sebagai makanan ibu hamil yang sehat karena dapat mengurangi hipertensi.
Penelitian di jurnal Pharmacognosy Reviews mengungkapkan bahwa bawang putih bisa mengurangi hipertensi dengan cara meningkatkan nitric oxide di tubuh.
Nitric oxide membantu melebarkan arteri untuk menurunkan tekanan darah.
Selain bawang putih, rempah-rempah seperti basil, kayu manis, thyme, rosemary, dan oregano juga bisa digunakan sebagai pengganti garam.
Baca Juga: 12 Jenis Cek Lab Ibu Hamil yang Dibutuhkan Setiap Trimester
Minyak zaitun adalah minyak sehat yang mengandung polifenol, yang bisa melawan inflamasi untuk membantu mengurangi tekanan darah.
Minyak zaitun bisa menjadi alternatif minyak goreng, minyak kelapa, margarin, dan butter.
Minyak ini juga dapat digunakan sebagai saus salad.
Makanan ibu hamil yang juga menyehatkan adalah biji chia atau chia seed.
Biji chia mengandung protein, serat, kalsium, zat besi, dan vitamin A.
Minyak ikan, terutama minyak ikan yang mengandung asam lemak omega-3 seperti EPA (asam eicosapentaenoic) dan DHA (asam docosahexaenoic), dapat memiliki manfaat bagi ibu hamil.
Asam lemak omega-3, terutama DHA, sangat penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf janin.
Konsumsi yang cukup dari DHA selama kehamilan dapat mendukung perkembangan kognitif dan penglihatan yang sehat pada bayi.
National Institutes of Health merekomendasikan konsumsi kalsium selama kehamilan sebanyak 1000 mg.
Kalsium dapat membantu tulang dan gigi bayi terbentuk, serta memainkan peran dalam kelancaran otot, saraf serta sitem peredaran darah.
Kalsium bisa diperoleh dengan cara minum susu untuk ibu hamil.
Selain konsumsi makanan ibu hamil yang sehat dan susu, Moms yang tengah mengandung perlu lebih banyak cairan agar tetap terhidrasi.
Asupan cairan dapat membantu membentuk plasenta dan kantung ketuban.
Bahkan, tubuh yang terhidrasi mampu menghindari Moms dari sembelit, serta infeksi saluran kemih yang menjadi masalah umum kehamilan.
Moms dapat minum banyak cairan untuk membantu mendetoksifikasi tubuh.
Menurut American Pregnancy Association, ibu hamil setidaknya harus minum 8 hingga 12 gelas sehari untuk mencegah dehidrasi dan komplikasinya.
Baca Juga: Leher Bayi Merah? Ketahui Penyebab dan Cara Mengatasinya!
Untuk mempermudah Moms dalam memenuhi asupan harian selama kehamilan, berikut contoh menu makanan ibu hamil yang sehat.
Baca Juga: 13 Tips Aman Ibu Hamil Naik Pesawat, Simak Juga Syaratnya
Tidak hanya makanan sehat, Moms juga harus memerhatikan berbagai makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari saat hamil.
Makanan-makanan di bawah ini bisa berbahaya bagi janin, lho.
Baca Juga: Serba-serbi Laktasi pada Ibu Hamil dan Menyusui, Disimak!
Itu dia Moms, daftar makanan ibu hamil yang menyehatkan, serta yang harus dihindari.
Pastikan konsumsi makanan selalu dalam keadaan benar-benar matang dan segar.
Selain itu pengolahan makanannya juga harus diperhatikan betul-betul kebersihannya.
Konten di bawah ini disajikan oleh advertiser.
Tim Redaksi Orami tidak terlibat dalam materi konten ini.
FOLLOW US
Orami Articles — Artikel Seputar Parenting, Kesehatan,
Gaya Hidup dan Hiburan
Copyright © 2023 Orami. All rights reserved.
rbb
Home
Shopping
Articles
IbuSibuk
Account
source